#ΜένουμεΣπίτι! Do’s & Don’ts για σωστή Διατροφή, Άσκηση & Υγεία!

+ Στο supermarket γεμίστε το καρότσι σας με τρόφιμα απαραίτητα και υγιεινά πλούσια σε φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα κλπ.) και χαμηλά σε θερμίδες. 

– Μη γεμίζετε το καρότσι με έτοιμα τρόφιμα ή τρόφιμα με υψηλή θερμιδική αξία.  

+ Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά και κυρίως πλούσια σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. – Αποφύγετε τρόφιμα αυξημένα σε κορεσμένα ή trans λιπαρά. +Πίνετε Νερό, Φυσικούς χυμούς, Αφεψήματα (τσάι, χαμομήλι κλπ.) – Περιορίστε την κατανάλωση Αναψυκτικών, Αλκοολούχων ποτών, Ποτών πλούσιων σε προσθήκη ζάχαρης. + Επιλέξτε για σνακ Φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα), Ξηρούς καρπούς, Μπάρες δημητριακών, Παστέλι, Ρυζογκοφρέτες / Καλαμπογκοφρέτες, Μαύρη σοκολάτα κλπ. – Αποφύγετε Γλυκά ή Αλμυρά σνακ με αυξημένη προσθήκης ζάχαρης, άλατος ή κορεσμένων λιπαρών. + Προσθέστε στα κυρίως γεύματά σας λαχανικά και συνοδεύστε με ωμό φρέσκο ελαιόλαδο ή κάποιο dressing με ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα ή και μέλι. – Αποφύγετε τη χρήση διάφορων dressing στις σαλάτες, που είναι πλούσιες σε λιπαρά και έχουν ως βάση η μαγιονέζα.  

+Κάντε μικρά και συχνά γεύματα. – Μην επισκέπτεστε διαρκώς την κουζίνα από έλλειψη άλλων δραστηριοτήτων. 

+Τρώτε τα γεύματά σας στο τραπέζι μαζί με την οικογένειά σας. – Αποφύγετε την κατανάλωση γευμάτων μπροστά από την τηλεόραση ή των υπολογιστή. 

+Κάντε καθημερινά κάποιο είδος φυσικής άσκησης, που μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. – Μη μετακινείστε μέσα στο σπίτι άσκοπα μόνο αλλάζοντας δωμάτια.